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健康养生,远离疾病

 

发布时间:[2022/4/22 10:53:09]    浏览次数:[221]   来源:济宁老年血管病医院

 

健康养生,远离疾病


  常言道:吃得好不如睡得好。睡能养血,睡能益气,睡能健脾强胃,睡能强筋壮骨。现代医学研究证实:睡眠时进入肝脏的血流量是站立时7倍。


  肝脏血流量的增加,有利于增强肝细胞的功能,提高解毒能力,并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢。从而维持机体内环境的稳定。人在夜晚熟睡时,分泌的生长激素是白天的5~7倍,对儿童和青少年可促进生长发育,对中老年人可激活体内各种活性酶加速新陈代谢,延缓衰老。

  人在熟睡的状态下,脉搏减慢,收缩压降低,呼吸变深,基础代谢率下降,脑血流量减少,有助于大脑能量的积蓄。体内也会发生一系列有利于生理、生化的变化,如协调大脑皮质的功能,有利于增强记忆力,使人思维敏捷,反应灵活,这便是美美地睡个好觉后,感到神采奕奕,精力充沛的道理。

  有专家指出:夜间1~3时,是皮肤代谢的高峰期,这时源源不断的血液供给皮肤以之充分的营养,吐故纳新,使皮肤保持健康和弹性,经常睡眠好的人会容光焕发,面色红润,这就是其中的奥妙。

  更为神奇的是,睡眠可防癌。专家通过研究发现,正常细胞在裂变过程中之所以变为癌细胞,大多是在夜晚中进行的。而高质量的睡眠,可防癌症的发生和发展。睡眠的好处如此之多,所以我们每一个人都要注意科学睡眠。


  睡眠是人体所必需的一种主动休息过程,机体通过睡眠得到调整,恢复精神和体力。那么,日常生活中怎样的作息才算规律呢?

  顺应四时之变化 所谓“天人合一”,人的作息应该与四时的变化相应。春三月,“夜卧早起,广步于庭”,人们应该晚睡早起,使精神轻松愉快;夏三月,“夜卧早起,无厌于日”,应晚睡早起,心中没有郁怒;秋三月,“早卧早起,与鸡俱兴”,以保持神志的安宁;冬三月,应“早卧晚起,必待日光”,早睡是为了养护阳气,迟起是多养阴气,使人体阴平阳秘。

  顺应脏腑之节律 人体是一个小宇宙,各脏腑遵循特有的生理节律,只有顺势而为,才能获得健康。子时(23:00~1:00)胆经最旺,人在子时前入眠,胆方能完成代谢。“胆汁有多清,脑就有多清”,如果子时内不能入睡,则气色青白,眼眶昏黑。丑时(1:00~3:00)肝经最旺。“人卧则血归于肝”,如果丑时不入睡,肝还在输出能量支持人的思维行动,就无法完成新陈代谢,易生肝病。

  遵循身体之需要  睡眠不是越多越好,只睡真正需要的量才最健康,“久卧伤气”就是这个道理。强迫自己入睡的行为并不能够提高睡眠质量和效率,反而让人更加关注睡眠,增加无效的卧床时间。

  睡前应当放松心情 在卧室和床上不要做影响睡眠的活动。所谓“先睡心后睡眼”,中医认为,七情过极,可致神不守舍,难以成寐。 

  中医养生专家认为,人生于天地之间,其生命活动就要与春夏秋冬的“生”、“长”、“收”、“藏”保持一致。
根据四季变化来调整自己的作息,顺应自然,能够改善睡眠质量,起到很好的养生作用。 

  春季晚睡早起

  春是万物开始生长之季,天地之气此季开始萌发,故春天的睡眠应该是“夜卧早起”。具体睡眠时间,一般保持在晚上10点半左右入睡即可;早晨要早起,6点左右为宜,这样有利于机体内阳气的生长。


  夏季睡时最短

  夏季万物处于盛极状态,人体也是如此。
随着活力渐入高峰,人清醒的时间也会大大增加,一般人夏季睡眠只要五六个小时就可以了,因而夏季作息更需要“夜卧早起”。
与春季不同的是,因为夏季的白天是一年中最长的,所以睡眠时间应该更晚些,可在11点左右上床,但早起时间不变。


  秋季早睡早起

  如果春天的“生”和夏季的“长”做的比较好,那么到了秋季,人体就会达到四季中最平衡的状态。
此时的人体状态从夏季时的亢奋转变为秋季时的内敛,因此如果有条件的最好早些入睡,每天保持至少8小时的睡眠时间,以利于阴精的“收”。
       秋季虽开始收敛,但还无需“藏”,因此在早睡的时候,要注意早起,以顺应阳气的舒张。


  冬季早睡晚起

  冬季主“藏”,动植物多进入冬眠状态,以养精蓄锐,为来年生长做准备。
人体也应该顺应自然界的特点而适当减少活动,以免扰动阳气,损耗阴精。
这个季节的睡眠要“早卧晚起”,最好做到天明才起。但也不应起得太晚,否则阳气无法舒展升腾,不利于身体的阴阳平衡。


  因此睡眠对养生是非常重要的,长期睡眠不好各种疾病都会随之而来,尤其是40过后的年纪更要各位注重健康问题。40岁过后,脖子上的这跟血管堵了会要命的。

  人到中年,承受得了压力,养得起家庭。不怕老,不悲秋,唯独担心的是:被疾病击倒!

  上了年纪,体检报告不再是一片祥和,多多少少会出现些指标异常。最常见的异常之一,就是查出「颈动脉斑块」。

  有数据显示,我国中老年人「颈动脉斑块」检出率高达 60% ,也就是说 5 个中老年人去医院做个检查,就有 3 个人会被查出颈动脉斑块。

  什么是颈动脉斑块?


  严格地讲,颈动脉斑块不是一种疾病,而是血管的一种病理状态。打个比方,就像水管用久了会结水垢、堵塞、水流变小,血管也是如此。

  血管内层细胞的损伤、血脂的异常、血管自身的老化炎症,会让血管逐渐变硬,管壁上还会形成「斑块」。当斑块变大,就会造成血管狭窄、堵塞。

  当斑块沉积在颈动脉上,就是「颈动脉斑块」。而颈动脉是负责为大脑供血的主要血管,它要是出了问题,后果可想而知。

  那问题来了,查出了颈动脉斑块,下一步该怎么办?

  查出了颈动脉斑块该怎么办?


  一定要重视颈动脉斑块

  不注意健康生活,颈动脉斑块会进一步发展,变厚变大,导致颈动脉被严重堵塞,另有研究表明,如果已经存在颈动脉斑块,任其发展,会有 20%~30% 的可能性发展成脑卒中。

  因为狭窄的颈动脉内可形成血凝块。这些血凝块会脱落移动至脑部,堵塞更小的动脉,导致脑卒中。


  脑卒中是我国第一大致死疾病,也是我国主要的致残性疾病。

  也就是说,得了脑卒中的人,即使幸运地与死亡擦肩而过,那也不一定能躲过很多严重的后遗症,比如:

  认识能力下降:不能说话或不能理解语言;

  瘫痪:一侧身体无法动弹;

  生活无法自理:不能穿衣、进食或照顾自己。

  怎样才能消除我们的动脉斑块

  我们知道,通过活血、调血、生血、养血等综合治疗可以消退动脉粥样硬化已经是不争的事实!人体是一个有机的整体,动脉斑块的发生、发展与整体血液不良、高血脂、高黏滞血、脂糖代谢及离子代谢紊乱、多器官病变、酸碱失衡及各类毒素积累等密切相关。只有彻底改变斑块周围血液质量,显著改善斑块周围内环境,改善代谢紊乱和多器官病变,才能真正逆转病变。

  血液健康疗法能显著改变血液流变性,调血脂、降血黏滞度、降血压,血液中有害的大中小分子毒素显著下降,血浆有益因子显著增加;优先疏通静脉系统和微循环中的瘀血、酸血、降氧及毒素积聚,继而疏通大中动脉,促使动脉粥样软斑块乃至全身动脉斑块逐渐消退。

  血液再生     血管再生    心脏再生

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