预防高血压，从改变生活习惯做起

高血压是最常见的慢性病，每三个人中可能就有一个高血压患者，但大多数人对此却毫不知情。众所周知，高血压是心脏病和中风的重要危险因素。高血压是中老年人的常见病、多发病。如何管理老年患者的高血压，降低其心脑血管并发症，提高老年朋友们的生活质量迫在眉睫。

从衰老的角度来说，高血压的发生是血管老化的表现，很多人精神负担大、工作节奏快、饮食不规律、熬夜等多种因素，使得这些不得以的“衰老”提前，如果有不良的生活习惯应及时改变。

中医中药是根据人体脏腑阴阳气血平衡原理，望、闻、问、切，四诊和参，辨证施治，根据患者外在表现，找出内在病因，给予中医汤剂或成药口服，具有一定疗效。 在此推荐一些耳熟能详的中药饮片。

天麻为草本天麻的干燥茎块，天麻可研末冲服，也可泡茶用，《神农本草经》云：“久服益气力，长阴肥健，轻身增年。”常服用天麻茶饮有一定的降低血压的作用，减轻头晕、头昏、眩晕症状。

茯苓为多孔菌科茯苓的干燥菌科，常入汤剂，有利尿、消水肿、养心安神的作用，对高血压失眠患者临床效果显著，也是一味健脾安神的良药。

决明子为草本小决明的成熟种子，晒干生用，水煎代茶，《本草正义》云：“决明子明目，乃滋益肝肾，以镇浅补阴之义，是培本之正治，非温辛散风，寒凉降热之止为标病立法者可比，最为有利无弊。”常饮决明子水可清肝明目，缓解眼睛干涩、红肿，润肠通便，改善眩晕、头晕。

冬瓜皮为草本冬瓜的干燥果皮，晒干，生用，可与西瓜皮煎汤代水饮，可利尿消肿，解热除烦，有一定的利尿降压作用。

玉米须为草本玉米的花柱及柱头，新鲜玉米的根须采摘后鲜用煮水，或晒干后泡茶饮用，常饮玉米须水可以消水肿，利尿，排除泌尿系的砂石，也可清退体内湿热之邪，有一定的利尿降压作用。

药物治疗是一部分，健康的生活习惯可以防病治病。早睡早起，合理饮食，适当运动：饭后散步、太极拳、广场舞都是不错的选择。如果我们及时进行生活方式的调整和改变，对于控制血压在理想范围是非常重！要！的！接下来我们为大家介绍一些预防高血压的好方法。

1.知晓自己的血压，一定要定期测量血压，并在检测前避免剧烈运动或服用可能使血压升高的药物。高血压是无声无息的，通常你无法知道血压是否升高，常常在年度体检时会发现。正如中华医学会心血管病分会高血压学组组长李玉明教授所说：“我们应该重视和抓住我们每一次测量血压的机会，包括到医院看任何疾病、看任何科，都应当进行一次血压测量。每年至少测量2-3次血压，在家中进行血压监测尤为重要。”

2.减少盐的摄入量，每当提到高血压时，家里的盐罐就会背锅。虽然盐可能不是头号公敌，但它会给对盐敏感的人们带来麻烦。钠可以将水引入血液中，从而增加了循环血液量和血压。事实上，我们饮食中的大部分盐来自加工食品、餐馆饭菜、外卖食品，并非家里的盐罐子。

3.给罐装蔬菜洗个澡，如果要吃罐装蔬菜的话，请在食用前把它们冲洗干净。罐装蔬菜确实含有盐，但冲洗可以去掉一部分盐，从而获得一种更健康实惠的蔬菜替代品。

4.多吃香蕉，每天一个苹果可以让医生远离，而每天一个香蕉让高血压"远离"。我们知道，钾可以减轻钠的有害影响，摄入的钾越多，通过尿液排出的钠就越多。但并不是所有的矿物质都能帮助降低血压。钾可以缓解血管壁的紧张，有助于降低血压。一个中等大小的香蕉含有约420毫克的钾，很容易加在你的早餐或午后小吃中。根据美国心脏病协会的标准，建议成人平均每天摄入4700毫克钾。甘薯、鸡肉、花椰菜、豌豆、西红柿、土豆和柑橘类水果是钾的主要来源。

5.如有必要减轻体重，超重或肥胖会增加患心脏病等多种疾病的风险。超重会增加高血压的患病危险，对心脏造成双重打击。但是减少2到5公斤有助于降低血压和改善心脏功能。

6. 动起来，经常锻炼有助于我们保持正常的体重，控制血压，预防心脏病和许多其他健康问题。目前建议每周至少进行2.5小时的中等强度有氧运动（快走），或者每周进行1小时15分钟的高强度有氧运动（室内自行车或跑步）。

7. 选择更健康的食用油，事实证明，椰子油并不是一种具有特殊功效的健康食品，但其实有很多油对心脏有益。例如，烹饪时使用橄榄油或植物油，不建议食用人造黄油和氢化食用油。

8.放轻松，压力以及我们无法应对压力的无能为力会使一切变得更糟，高血压也不例外。抽出一些时间进行冥想有助于促进身心健康。在正念冥想中，把你的注意力和意识放在你的呼吸上，成为自身思想的观察者，而不是反应者。这样做，将允许你的思想在全然接受和不加选择的情况下进出你的心灵，有助于缓解压力，对降低血压有直接的影响。例如Insight Timer和Aura这样的免费应用程序可以帮助你进入正念的状态。

9.经常喝酸奶，酸奶已经被证明具有许多重要的健康益处，目前的研究增加了其降低血压的作用。根据美国心脏协会在2016年流行病学/生活方式科学会议上公布的研究显示，每周食用5份以上酸奶的女性患高血压的风险比几乎不食用酸奶的女性降低20%。
10.减少手机的使用，据意大利的一项研究显示，过度使用电子产品会不利于健康，经常玩手机聊天的人血压会明显升高。结果显示，当那些轻、中度的高血压患者在使用手机聊天时，他们的血压读数从121/77mmHg升高到了129/82mmHg。

11.保证良好的睡眠，当你睡眠不好的时候，心脏就不能得到它所需要的“休息”。随着时间的推移，睡眠不足会严重损害身体调节压力荷尔蒙的能力，导致高血压。如果你需要闹钟才能醒来，说明你的睡眠已经被被剥夺。保证良好的睡眠，需要养成每天（包括周末）同一时间睡觉和起床的习惯，保持卧室凉爽和黑暗，避免睡觉前紧张的活动，如付账单等。
12.多和父母聊聊家族史,高血压具有家族聚集性。如果你的父亲或母亲在50岁之前患上高血压，你可能也会有同样的危险。高血压是无声无息的，所以直到它引起健康问题时，你可能才意识到患上了高血压。所以和你的父母聊聊家族史，并及时采取行动，这样才能有效预防高血压。
13.服用药物，我们很幸运拥有大量的降压药物，但这些药物同时也有一定的毒副作用。只有按照医嘱服用药物，才能达到预期效果。如果服药期间出现任何问题请及时咨询医生。

14.别再兴头上喝太多的酒，喝太多的酒会使你的血压升高，适度饮酒可能有助于保护心脏，这里“适度”是关键。一些研究确实表明，适度饮酒，男性每天不超过两杯，女性每天不超过一杯，可能对身体有一些好处。（记住，一杯相当于340ml啤酒，115ml葡萄酒，40ml80度烈酒或30毫升100度烈酒。）

15.不要吸烟，我们知道吸烟者比不吸烟者更容易患高血压, 同时吸烟也是心脏病、中风和癌症的主要危险因素。如果你现在吸烟，请马上戒烟！如果你不吸烟，就永远不要开始！
16.在家经常量血压，如果你确实患有高血压或患高血压的风险比较高，在家定时测量血压可以帮助判断你的治疗是否有效。美国心脏病协会推荐使用自动的、袖口式和上臂式血压监测器。当你在家里测量血压时，将手臂放在桌面上，背靠在墙上，双脚平放在地面上。为了准确，每天同一时间测量，做好记录，并将这些数据告知你的医生。

17.摄入充足的维生素D，维生素D对健康有众多益处，维生素D水平过低可能与高血压有关。一项发表在《柳叶刀·糖尿病和内分泌》的研究发现，维生素D水平每增加10%，患高血压的风险就会降低8%。如果说低水平维生素D会导致高血压可能还为时过早，但通过测试你的体内维生素D水平，如果不足就采取措施补充维生素D是很有必要的。维生素D通常被称为阳光维生素，因为我们会在晒太阳时体内合成维生素D。维生素D也存在于鸡蛋、牛奶、酸奶、金枪鱼、鲑鱼、谷类食品和橙汁中。有时候吃一些富含维生素D的保健品也是有必要的。

总之，预防高血压首先要知晓自己的血压，经常检测血压，调整饮食，适量运动，控制体重，戒烟限酒，调整心态，保证睡眠，这样才能达到有效控制血压在理想范围的效果。中国血液稀释再生疗法研究第一人——王保平院长早在44年前就完成了基础研究及动物试验，已经攻克脑中风、冠心病这些难题，并正在攻克糖尿病、癌症这两大领域，累计使30余万病人重新恢复健康，解决了西方医学界尚无法实现的人类“血液年轻”、“血管年轻”、“心脑再生（论文已发表）等难题！

王保平院长首创血液稀释净化疗法，在“血液年轻抗衰老”领域领先欧美44年。

血液稀释再生原理

血液稀释再生疗法，可以快速清除血液中的垃圾以及重金属污染，显著改善红细胞的功能、改善血脂代谢、修复血管内皮、促使红细胞年轻因子(S0D等)、血管软化因子(N0、NOS等)、有益脂蛋白(HDL)增高、心率达到正常、血压平稳下降，从而达到血液再生、血管再生、生命再生。

血液稀释再生疗法抓住各类心脑血管病的病根在血液上、而不在血管上的关键，采用量子激光、中西药等现代技术激活沉睡的干细胞，并配合九大平衡疗法、五大医疗原则，使全身组织及干细胞复苏、生长、释放、增能，达到提升血液质量，使血液年轻化的目的。

血液稀释疗法符合“不竞争原理”，从医疗效果到医学哲理可称之为“当代领先”。尤其在缩小斑块、溶解血栓、促进血肿吸收、深部消炎、再生血液、再生血管、再生心脏、等领域遥遥领先于西方，其疗效也远超介入支架、化疗等疗法。解决了西方医学界尚无法实现的人类“血液年轻”“血管年轻”“心脑再生”等世纪难题，为人类健康带来新曙光！

血液稀释再生优势

高血脂减脂降粘等效果：对五高人群、亚健康患者，血脂分离对高血压、糖尿病、冠心病有辅助治疗作用；

·亚健康状态的企业家综合症；

·保健性去脂治疗；

·家族性高胆固醇血症（可排除患者体内过多的胆固醇，抑制动脉粥样硬化的发展。）；

·提高自身免疫功能，改善过敏和慢性炎症所致的疼痛症状；

·清除血管内垃圾，增加血管弹性和通透性；

·修复受损心肌和血管内皮功能，改善机体血液循环，预防心脑血管疾病；

除此之外，血液稀释再生疗法还可将肝、胆、肠等无法排除的血液毒素排除体外，达到血液年轻、血管年轻、心脑再生！