有效预防，改善心脑血管健康

春季气压时高时低，人体跟着温度和气压紧赶慢赶会比较疲累。这种刺激使人体血管收缩，心肌供血不足，以致发生急性心肌梗塞，因此春季是心脑血管病易发期。

今天就来了解下，在这样一个充满生机的时节，如何才能有效防范心脑血管病？

防心脑血管病要“三保”

保冷热平衡

冷热的变化直接影响着心血管的舒缩功能。针对春季忽冷忽热之特点，一定要坚持“春捂”，防寒保暖。平时就有心脑血管病的病人要根据天气预报随时关注天气变化，冷暖空气交替活动频繁，要及时增减衣物。

保血压平衡

血压急剧波动是心脑血管病意外的重要原因。老年人和高血压病人更要防止血压忽高忽低，尤其是要避免血压突然升高。引起血压升高的诱因主要有兴奋激动、愤怒火盛、苦闷心烦、骤冷刺激、劳累过度等等。因而心脑血管病人情绪要稳定，切忌大喜大悲、大恐大惊、过度兴奋。

保饮食平衡

对于心脑血管病人来说，日常要管住自己的嘴。饮食要以清淡、均衡、适度为原则，适当摄取动物脂肪和蛋白质。主食宜选择粗粮及粗纤维食物，防止大便秘结对心脏产生不良影响。忌暴饮暴食，特别是过量的饮酒。

现代工作生活压力大，要保持身体健康就离不开运动。但许多人总推说工作忙，很疲累，没有时间运动健身。其实，我们每天只要经常做一些小动作，就可疏通经络，预防心脑血管疾病，改善自己健康状况。

办公时，适时做拍打运动！

久坐办公室时，别忘了经常抽空起身拍打身体和手掌。拍打是一种很好的自我按摩，可以振动身体内部的经络与器官，使之放松而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病。

拍打手掌有益健康是因为手心手背布满身体的相关穴位，刺激穴位，使经络通畅，能消除抑郁、焦虑情绪，也能增加大脑和心脏供血，健脑益智，防治动脉硬化和老年痴呆症，促进身心健康。

睡醒时，做几分钟保健操！

用手指梳头1分钟：用双手手指从前头开始重复向后脑杓依次梳理。可以慢慢唤醒脑细胞，增强脑部血液流量，促进头部血液循环，对预防心脑血管疾病有益处，还可以养护头发。

轻揉耳廓1分钟：用双手手指沿着左右耳廓，从前向后轻揉30次，从后向前轻揉30次，再上下轻揉30次，最后用双手轻拍左右耳朵10次。耳朵上布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治之功效。

转动眼睛1分钟：睁开眼睛，顺时针转动眼球30次，逆时针转动30次，上下转动30次，再左右转动30次。能使自己尽快从沉睡中醒来，尤其能锻练眼肌，提神醒目。

抚摩肚脐1分钟：用双手掌心交替抚摩肚脐。肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等穴位所在位置，特别是抚摩神厥穴能防治中风，抚摩也有提神补气之功效。

左右翻身1分钟：在床上轻轻翻身，能活动脊柱大关节和腰部肌肉。

坐起时，做伸展运动！

坐起时，在床上把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体做伸懒腰动作，然后自然双手上举、放平，并尽力向后扩展，接着反复深呼吸数次。

双手上举、扩展，可以使肋骨上拉、胸腔扩大，使膈肌活动加强，引发身体大部分肌肉收缩，从而达到加速血液循环、使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧气和血液，以保持头脑清醒。深呼吸则可以激活肺细胞，促进肺泡工作。

蹲下屈膝穿鞋，增强心脏！

出门前穿鞋的时候，许多人习惯坐在凳子上，或者站着穿鞋。其实，蹲下屈膝穿鞋更好。能活动腰椎骨、刺激小腿肚和脚踝处的运动，会感觉到腿部肌肉在使劲。

有意识地多做一些弯腰、屈膝、下蹲动作，还能增强心脏力，改善体位变化而引起的头晕症状。

血压、高血脂、高血糖，统称“三高”，是中老年人的常见疾病。它们是现代社会所派生出来的“富贵病”。随着社会生活水平的不断提高，“三高”开始出现年轻化趋势。《中国居民营养与慢性病状况报告（2015年）》中有数据显示，全国18岁及以上成人高血压患病率为25.2%，糖尿病患病率为9.7%，与以往相比，患病率呈上升趋势。

下面我们一起揭开三高的真实面目，认识它的危害。

高血压的危害：

高血压俗称“慢病之王”，且发病的年龄更加趋于年轻化。更为严重的是，高血压还可诱发多种疾病，从而危害人体健康。首先，高血压会引发脑血管疾病，尤其是脑出血。研究表明，血压越高，脑血管并发症的发病率也就越高，高血压患者发生脑血管疾病大约占据有了整个人群脑血管病发生人数的70%，其中确诊高血压患脑血管病的相对危险性是正常高血压者的32倍。

除此之外，高血压还会引起动脉粥样硬化、冠心病、肾脏疾病、高血压性心脏病等，另外高血压还会引发猝死和身体多种病变。

高血脂的危害

1. 血脂升高，血液中的胆固醇就容易形成沉积，脂质的沉积会促进血管壁的加速老化，使血管壁慢慢失去弹性，高血脂是造成动脉硬化的罪魁祸首之一。

2. 血脂升高，对于血管壁会造成一定的炎性刺激，这种刺激会损伤血管壁的内皮细胞，导致血管壁内壁受损，而受损的血管壁内皮，正是导致代谢血细胞，血脂等沉积的部位。

3. 高血脂会使血液变得粘稠，血液流速变慢，血液流速变慢会使脂质更易于沉积于血管壁，形成斑块，造成心脑血管疾病风险。

高血脂是心脑血管病发生发展的危险因素。它发病隐匿，大多没有临床症状，故称为“隐形杀手”。

高血糖的危害

高血糖本身确实是不可怕，主要是高血糖给身体会带来各种各样的并发症。长期高血糖会使全身各个组织器官发生病变，除了对肾脏的损伤外，还会导致心脑血管疾病、糖尿病肾病、视网膜病变、周围神经病变和糖尿病足坏死等慢性伴随症状的发生与发展。

在中国人的十大死亡原因中，与“三高”相关的死亡人数占总死亡人数的27%，“三高”的发病人群越来越多 ，也意味着越来越多的人面临着中风、冠心病等疾病威胁。

在“三高症”中，高血脂可以引起血管栓塞；高血压可以引起脑出血和脑血管破裂；高血糖可以引起糖尿病，长期可增加猝死风险。正因为如此，世界卫生组织就曾提出：防止心血管病的第一道防线就是控制“三高”。