控制糖尿病的11条秘诀

1、以食用蔬菜为主

由于许多水果同加糖的饮料一样含有大量的糖，因此，最好用蔬菜代替水果。蔬菜中的脂肪、纤维素及蛋白质有助于延缓果糖的吸收。

2、 减少饮食中脂肪的含量

每天多摄人40克脂肪，糖尿病加剧的危险就将增加5倍。

3、少食多餐

研究表明，少食多餐有助于使血糖和胰岛素的含量接近正常值。每天吃少许早餐。早餐和午餐之间喝一些脱脂和无糖的酸奶。午饭吃少许米饭或蔬菜。晚餐要吃得早一点，并要清淡。晚餐后1～1.5小时，可以喝一盒纯天然酸奶或少许脱脂牛奶。

4、 增加镁和铬的摄入量

这有助于避免糖尿病患者出现心脏病并发症，并使碳水化合物的代谢、糖的消化及血糖指标保持正常。研究表明，在许多糖尿病患者的机体中镁和铬这俩种重要矿物质的含量过低。注射胰岛素会加剧铬的分解。因此，医生建议在服用多种维生素的同时服用铬和镁，并尽可能地多食用富含矿物质的豆制品和新鲜蔬菜。

5、 慎吃烘烤食品、肉类食品、近海污染食品等。

6、减去多余的体重

减去多余的体重有助于控制病情。大量的研究证明，体重减3千克，血糖就会有明显下降。

7、 增强肌肉

美国医学家认为，受过训练的人对胰岛素的敏感性会有所提高，为维持血糖正常所需的胰岛素的量因而相对降低。

8、加强有氧运动

科学家发现，有氧运动可以大大提高肌肉吸收葡萄糖的能力，有助于降低血糖。饭后1～2小时做运动比较适宜。进食之后血糖含量增加，体育锻炼有助于糖的消耗。

9、慢跑

对40岁以上血糖高的人所做的试验表明，慢跑或快步走时，胰岛素的含量趋于正常。因此，每天慢跑或快步行走半小时可以防止糖尿病的发生。

10、 定期检查血糖，正确使用血糖仪。

血糖试纸正确使用至关重要。血糖仪显示的密码与试纸包装上所印的密码应相符。应注意试纸有效期，不能使用过期试纸。试纸条不要存放在2℃以下或30℃以上的环境中。应保持试纸支撑区清洁，防止血液黏着，不要用手指触摸，以免使反应膜反应区受损，影响检测结果。

血糖仪要在温度10～40C°，湿度20％～80％的环境中至少放置20分钟以上，注意防止电磁干扰。

采血部位要合理。要注意采血时手的位置：手心向下，所需指在下，其余手指上翘形似兰花指，点刺处应处于手指最低点，使血珠与手指形成切面。取血部位一般为手指尖，避免取血部位太靠近指甲，首选无名指末端。需监测血糖的患者，在一段时间内应相对固定在一个手指指端采血。

消毒措施及采血方法要正确。应用75％酒精消毒皮肤，消毒点完全干燥后用稳步血糖仪配备的一次性针头刺破皮肤2～3毫米，血液自然流出，避免用力挤血导致组织液的不正常渗出，从而保证测得血糖值的准确性。

11、不要害怕向朋友寻求支持

心理紧张、担忧或烦躁时，血糖含量会大幅度升高。您应请求邻居、朋友或家人的帮助，心情愉悦，放松，尽快摆脱心理负担。