健康长寿四大基石

1996年美国疾病控制中心报告：改变不良生活习惯，普及健康生活方式，有可能使美国人口预期寿命延长十年。而如果采用医疗方法，每延长一年寿命至少需要几百亿乃至上千亿美元。参照国内外经验，健康长寿四大基石可归纳如下：

1.合理膳食：
     两句话，即一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。
    "一"指每日一袋牛奶，内含250mg钙，可有效改善钙摄入量偏低现象。
    "二"指每日摄入碳水化合物250--350mg ，以五谷杂粮、米、面为主。
    "三"指每日进食三份蛋白食品，每日鱼虾2两，或大鸡蛋1个，或豆腐2两，或鸡鸭瘦肉2两。
    "四"指四句话，有粗有细(粗细粮搭配)，不甜不咸，三四五顿(指在总量控制下，少量多餐，有利防治糖尿病、高血脂)，七八成饱。
    "五"指每日摄取500克以上的蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关重要。
    "红"指每日可少量饮红(白)葡萄酒(50--100ML)，有助于升高高密度脂蛋白，活血化瘀，预防动脉硬化。
    "黄"指黄色果菜，如胡萝卜、红薯、土豆、南瓜、芒果、香蕉等，对儿童及成人均能提高免疫力，减少感染及肿瘤发病机会。蜂蜜加王浆也是上好食品。
    "绿"指深绿色的无公害蔬菜、绿茶等，有明确的防感染及防肿瘤作用。
     "白"指燕麦粉或燕麦片或豆类食品，每日食燕麦50克，平均白胆固醇下降39mg，对糖尿病患者效果更显著。
    "黑"指黑木耳、香菇、海带、黑米等黑色食品，能显著降低血粘度与血胆固醇，有助于预防血栓形成。

2.适量运动：
    要求做到三五七：
    "三"指每次步行3公里以上，每日1-2次。
    "五"指每周至少要有5次较正规的适度的运动，如早操、游泳、球类。
    "七"指中高度运动，即运动强度以年龄加心率等于170为宜。

3.限酒戒烟：
    以每日酒精量不过15克为限。不吸烟者,避免受二手烟污染，防止烟以外的各种污染(白色污染，尾气污染，环境激素和化学物质的污染)也十分重要。

4.心理平衡：
     这点最重要，也最难做，只要做到这一点就掌握了健康的钥匙。关键是正确对待自己和他人，正确对待社会，助人为乐，自得其乐，知足常乐，常乐和仁德就能长寿。